Exercice de respiration

Par hdab

Lors de mes séances de coachings individuels, je commence souvent par demander à mes coachés de faire un exercice de respiration. C'est une bonne base pour bien travailler ensuite.

Je te propose donc de découvrir un exercice de respiration simple et efficace, qui va t’apporter du calme et une sensation de détente.

 

Tout d’abord, choisis un endroit calme où tu ne seras pas dérangé.

 

  1. Inspire profondément avec ton ventre (c’est lui que tu dois gonfler et non ta cage thoracique), prends de grandes bouffées. Respire par le nez de préférence.
  2. Ensuite, retiens ta respiration quelques secondes (compte jusqu’à 10 dans ta tête) et expire tout l’air présent dans tes poumons.
  3. Au moment où tu expires, laisse-toi détendre. Relâche tous tes muscles.
  4. Reste concentré sur ton nombril, durant l’exercice, pour éviter de trop penser.
  5. Si malgré tout, des pensées te viennent, laisse-les venir et accueille les sans jugement.
  6. Refais plusieurs fois l’exercice jusqu’à ce que tu te sentes détendu.

 

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